Sta jesti u trudnoci a ne ugojiti se

Kako zdravo jesti u trudnoći, a ne udebljati se Bebe i mame 02. Prehrana u trudnoći ima vrlo važan utjecaj na ishod trudnoće, posebno tjelesnu masu novorođenčeta. Nikakve posebne dijete u trudnoći nikako nisu preporučljive. Morate misliti na zdravlje svoje bebe i svoje zdravlje.

Potpuno je normalno ugojiti se u trudnoći. Pa i ako preterate, uz malo truda i upornosti, višak kilograma koji ste dobili. Ne postoje zvanični podaci koliko tačno je normalno ugojiti se u trudnoći.

Normalnim se smatra da se žena u trudnoći ugoji oko do 12. Kako trudnoća odmiče, tako se i težina povećava. Nаjviše se dobija na težini nаkon nedelje trudnoće.

Rođenje djeteta jedan je od najvažnijih događaja u životu zene pa je važno da se dobro tjelesno i duševno pripremi. Ako je zaista nužno da smršavi, to se provodi isključivo prije trudnoće. Većina žena kaže da će se ionako udebljati dok nosi dijete pa će poslije biti vremena da se jednim udarcem ubiju dvije muhe. Pomaže u procesu sagorevanja masti, a možete je jesti dok ne postanete ružičasti! Ako žudite za nečim hrskavim, a čips, naravno, ne dolazi u obzir, grickajte drške celera.

Celer vam zapravo može pomoći da izgubite kilograme! Znamo da se mnogi pitaju šta jesti za večeru, a ne ugojiti se i ostati zdrav ? Međutim, budući da je pitanje prilično složeno, ono iziskuje i takav odgovor. Da biste došli do toga da saznate šta je zaista najbolje jesti za večeru kako se ne biste ugojili i, naravno ostali zdravi najpre je bitno da analizirate svoje životne navike.

U nekim novijim istraživanjima došlo se do zaključka da smanjen unos kalorija tokom trudnoće može da dovede do rađanja djece koja kasnije u životu imaju problem sa gojaznošću. Ovo nastaje kao rezultat neravnoteže koja postoji u masnim ćelijama, a koja je uzrokovana manjkom hrane tokom trudnoće. Mršavljenje u trudnoći tema je brojnih rasprava kako prehrambenih tako i medicinskih stručnjaka.

To se posebno odnosi na žene koje su bile pretile prije trudnoće (visok BMI) ili su na samoj granici pretilosti. Opšta uputstva za ishranu u trudnoći. Ne preskačite obroke i ne pravite veliki vremenski razmak između obroka. Trudite se da imate - manjih do osrednjih obroka svakog dana koji vam neće stvarati osećaj prepunjenosti. Doručkujte, čak iako to obično ne radite.

To zaista jeste najvažniji obrok dana i pomoći će vam da uspostavite. Sir i mlijeko u trudnoći. Mnoge trudnice se pitaju je li sigurno jesti sir u trudnoći. Uvezeni meki sirevi mogu sadržavati bakterije nazvane Listeria, koja može izazvati pobačaj. Ona ima sposobnost da prolazi kroz placentu te samim time može zaraziti dijete.

Može doći do infekcije i trovanja krvi, što može biti opasno po život. Saveti ginekologa Ivane Anđić o promenama navika tokom trudnoće. Liječnici savjetuju povećanje unosa kalorija za 3kalorija, što se može izjednačiti s jednom dodatnom. Kada preskočite jutarnji obrok, nivo šećera u krvi, kao i drugih nutrijenata, pada, i time lišavate bebu energije i hranljivih materija koji su potrebni za rast.

Osim toga, žene koje u trudnoći preskaču doručak lakše se zamaraju, a kasnije u toku dana se prejedu tokom ostalih obroka, što može da izazove gorušicu ili mučninu. Ne možete niti opisati riječima koliko ste sretni. No, istodobno i zabrinuti. Zato što vam se u glavi roji stotinu pitanja o tome što smijete, a što ne smijete činiti u trudnoći.

Olakšajte si svakodnevicu te se riješite dvojba o ljepoti, zdravlju, prehrani i vježbanju trudnica. Najbolji su kukuruzni, raženi i grejem hljeb, ali ne u prevelikim količinama. Poželjno je jesti kuhane makarone, špagete, rižu, pšenicu i kukuruzni griz, ali bez previše jakih preliva i začina.

Povrće svih vrsta preporučuje se u ishrani, i to kako u obliku salate tako i bareno. Od mahunarki treba jesti dobro skuhan pasulj. Započnite dan sa ovim ukusnim namazom, a veoma lepo se kombinuje sa tostom i hlebom od punog zrna žitarice.

Ovakav doručak daće vam energiju koja će vam na zdrav način pokrenuti telo i metabolizam, pri čemu će vam se korisne materije deponovati u mišićnu masu, a ne u masno tkivo. Bolestan čovek ne može uvek da jede istu hranu kao zdrav, jer se kod pojedinih bolesti i stanja neke namirnice ne smeju upotrebljavati. Kako se ugojiti , a pri tom unositi dovoljno šećera.

Zdrave osobe mogu sačuvati svoju vitalnost i zdravlje uravnoteženom raznovrsnom ishranom.